羅揚以實證與白話，把健檢報告、保健食品與健康迷思講清楚，讓讀者看懂數字、避開誇大，做出有依據的健康決定。
《健康有據》是羅揚在 APPI Health 健康頻道的專欄。
他有牙醫背景、也長期在保健食品產業與健康識讀第一線，最擅長的是把一份看不懂的健檢報告、一個被廣告誇大的保健成分，翻成一般人能懂、也能用的內容。這個專欄精選他在口腔照護、看懂健檢報告、保健食品聰明選與代謝生活習慣病的代表作，共同的原則只有一個：分清楚研究結果、臨床建議、產業說法與個人經驗之間的界線，用證據的分寸取代恐嚇與誇大。身為保健食品業者，他在相關文章一律主動揭露利益、不推任何品牌。所有內容為健康衛教，不構成個人化的醫療診斷或用藥建議。
體重機和 BMI 給的安全感可能是假的。BMI 正常也可能是內臟脂肪超標的「泡芙人」；世代研究顯示 BMI 正常但腰圍粗、體脂高者死亡風險反而升高。真正該量的是腰圍與腰高比。
手搖飲最傷代謝的不是甜，是果糖走的那條肝臟捷徑。這篇說清楚果糖為何繞過胰島素與代謝煞車、和三酸甘油酯尿酸脂肪肝的關聯，並破除『半糖比較健康』『換蔗糖就沒事』的迷思。
BMI 正常的『瘦型脂肪肝』纖維化程度不輸胖子，抽血肝指數正常也可能藏著脂肪肝。沒有單一特效藥，核心治療是減重 7 到 10% 加飲食運動，而不是靠護肝補品。
別再用『天然 vs 加工』二分法看食物。NOVA 分的是加工的目的與程度，問題集中在第4組超加工食品。BMJ 2024 近千萬人統合分析顯示，UPF 較高攝取與心血管死亡、第2型糖尿病風險升高有關（是關聯不是因果），而台灣人最大宗的 UPF 其實是含糖手搖飲與隱藏鈉。
抽血尿酸紅字不等於痛風，也不等於要馬上吃藥。無症狀高尿酸血症多數不需用藥，ACR 2020 甚至『有條件反對』起始降尿酸；豆漿豆腐不是元凶，啤酒與含糖果糖飲料才被低估。到底何時該由醫師評估用藥，一次講清楚。
紅麴常被當成『天然無害的降血脂藥替代品』，但它的活性成分 monacolin K 就是史達汀藥物 lovastatin，同機制、同風險。這篇講清楚台灣三條法規紅線、2024 小林製藥事件的真正元兇，以及誰絕對不能碰。
選益生菌不是比菌數高低。益生菌的效果具『菌株特異性與劑量特異性』：換一株菌，別人的研究就不能算數。這篇教你看懂菌株、劑量與標籤，以及台灣法規到底准你宣稱什麼。
葉黃素不是 3C 眼救星。AREDS2 只證明它能替『已有中期以上黃斑部病變』的人延緩惡化約一成，不預防、不救健康眼、更不治病。連台灣 14 項法定保健功效都沒有『護眼』這一項。
口服膠原不會原封不動貼到臉上，但也不是一吃就全被打散。真正的重點不在機轉有沒有道理，而在證據夠不夠硬：2025 年統合分析發現，一控制品質與資助，膠原護膚的效果就歸零。
綜合維他命不是保險，也不是護腦神藥。COSMOS 兩萬人試驗顯示它防癌、防心血管都沒有顯著效果，USPSTF 也判證據不足；認知益處存在但幅度很小。教你判斷自己該不該吃。
純化學合成的 NMN 在台灣被食藥署列為『未確認安全性尚不得使用之原料』，不得逕作食品原料。人體抗老證據薄弱且互相矛盾，『抗衰逆齡、修復DNA』更是會被開罰的療效宣稱。
健檢 TSH 偏高不一定是生病。多數是亞臨床甲狀腺低下，可能自行恢復，TSH 小於 10 又沒危險因子時常只需追蹤。教你看懂 TSH、T4，並破除多吃海帶紫菜補碘的迷思。
老人頭部撞到當下看起來沒事，最怕的是拖一到兩個月才發作的慢性硬腦膜下血腫。它好發於腦部萎縮、又在吃抗凝血藥的長輩，常被誤當成失智或中風。教你認出警訊、分清硬腦膜外與硬腦膜下的差別，以及該什麼時候帶長輩就醫。
台灣透析率世界前段、慢性腎臟病九成初期沒症狀。健檢報告的 eGFR 就是在估你腎臟剩幾分。教你看懂 eGFR 與 CKD 分期、為何一次紅字先別慌，以及傷腎地雷有哪些。
LDL 壞膽固醇沒有全民統一標準，落在健檢參考值 130 內未必達標。2025 台灣血脂共識依心血管風險分層，目標可能是 130、100、70 或 55；健保 PCSK9 給付門檻也已從 135 下修到 100。教你看懂血脂欄位與紅麴保健品的界線。
糖化血色素 HbA1c 反映近 2-3 個月平均血糖。5.7% 到 6.4% 是糖尿病前期，也是逆轉黃金期。教你看懂這個百分比、為何空腹血糖正常還可能有問題，以及什麼時候數字會騙人。
肝指數 GOT、GPT 是『肝發炎指標』而不是『肝功能指標』，正常不代表肝沒事。肝癌初期、肝硬化緩解期都可能數字正常。教你看懂紅字原因與高風險族群該加做什麼。
缺牙又不補，與失智風險升高有『相關』（觀察性研究），並非證明因果。研究也發現有裝假牙者的失智風險接近常人。認識口腔衰弱這個可逆的高齡前哨，別把掉牙當成正常老化。
含氟牙膏正確用量不會讓孩子氟中毒。中毒門檻是每公斤5毫克氟，20公斤孩子要一次吞下約半條家庭號牙膏才可能達到。把分齡用量、氟斑齒與塗氟補助一次講清楚。
台灣成人牙周病盛行率約八成。牙周病與糖尿病有雙向惡化關係，與心血管疾病則是『相關』而非因果。用實證把關聯和因果分清楚，並教你用好健保牙周照護。
健保洗牙不會把牙齒洗壞。超音波是把牙結石震碎，不是刮琺瑯質；洗完覺得牙縫變大、會流血，多半是原本被結石塞住的縫露出來、牙齦本來就在發炎。三個常見迷思一次拆解。
