體重、BMI 正常就代謝健康嗎？腰圍與內臟脂肪才是關鍵
體重機和 BMI 給的安全感可能是假的。BMI 正常也可能是內臟脂肪超標的「泡芙人」；世代研究顯示 BMI 正常但腰圍粗、體脂高者死亡風險反而升高。真正該量的是腰圍與腰高比。
#代謝健康
17 篇文章
手搖飲的果糖為什麼特別傷代謝？「微糖、無糖」的真相
手搖飲最傷代謝的不是甜，是果糖走的那條肝臟捷徑。這篇說清楚果糖為何繞過胰島素與代謝煞車、和三酸甘油酯尿酸脂肪肝的關聯，並破除『半糖比較健康』『換蔗糖就沒事』的迷思。
瘦子也會脂肪肝？沒有特效藥的脂肪肝怎麼逆轉
BMI 正常的『瘦型脂肪肝』纖維化程度不輸胖子，抽血肝指數正常也可能藏著脂肪肝。沒有單一特效藥，核心治療是減重 7 到 10% 加飲食運動，而不是靠護肝補品。
超加工食品有多可怕？NOVA 分類與台灣人的實際風險
別再用『天然 vs 加工』二分法看食物。NOVA 分的是加工的目的與程度，問題集中在第4組超加工食品。BMJ 2024 近千萬人統合分析顯示，UPF 較高攝取與心血管死亡、第2型糖尿病風險升高有關（是關聯不是因果），而台灣人最大宗的 UPF 其實是含糖手搖飲與隱藏鈉。
尿酸高一定會痛風嗎？無症狀高尿酸到底要不要吃藥
抽血尿酸紅字不等於痛風，也不等於要馬上吃藥。無症狀高尿酸血症多數不需用藥，ACR 2020 甚至『有條件反對』起始降尿酸；豆漿豆腐不是元凶，啤酒與含糖果糖飲料才被低估。到底何時該由醫師評估用藥，一次講清楚。
糖化血色素 5.7% 是分水嶺：健檢紅字前，你可能正站在能逆轉的糖尿病前期
糖化血色素 HbA1c 反映近 2-3 個月平均血糖。5.7% 到 6.4% 是糖尿病前期，也是逆轉黃金期。教你看懂這個百分比、為何空腹血糖正常還可能有問題，以及什麼時候數字會騙人。
八成台灣成人有牙周病：它如何和糖尿病、心臟病互相拖累？
台灣成人牙周病盛行率約八成。牙周病與糖尿病有雙向惡化關係，與心血管疾病則是『相關』而非因果。用實證把關聯和因果分清楚，並教你用好健保牙周照護。
膝蓋退化打針怎麼選？玻尿酸、PRP、類固醇注射的實證、費用與健保給付一次比較
膝蓋退化打針到底打什麼?玻尿酸、PRP、類固醇的效果、費用與健保給付差在哪、又該怎麼選,一次比清楚。
30歲健康檢查有必要嗎？慢性病前驅期的流行病學答案
衛生福利部自2025年起將成人免費健檢擴大至30歲，每5年一次。從流行病學數據解析30歲切點的依據：30至39歲高血脂盛行率達18.7%，代謝症候群前驅狀態已在積累。並釐清健檢與篩檢在二段預防中的操作差異及健檢結果的正確解讀方式。
關於蓮霧與血糖，糖尿病患者需要知道的 5 件事
蓮霧含水量超過九成、碳水化合物相對偏低，屬低升糖指數水果。本文從營養學角度解析蓮霧的成分、GI特性、適合份量與科學研究，幫助糖尿病患者做出有依據的飲食選擇。
老藥新用完整指南：二甲雙胍的黃斑保護潛力、轉化困境與 AI 應對
多項研究發現二甲雙胍可能降低黃斑部病變風險，但從觀察訊號到臨床建議之間，存在一段系統性落差。本文拆解訊號形成機制、老藥新用的結構困境，以及 TwTxGNN 如何透過五級證據分類縮短這段距離。
代謝症候群怎麼吃才有效？從五大指標開始調整三餐
代謝症候群透過飲食調整可明顯改善。了解五大指標的意義，搭配選對主食、調整三餐結構，是逆轉代謝異常最實際的入門策略。
空腹血糖正常代表血糖沒問題，是真的嗎？
空腹血糖（FPG）只照一個時間點，糖化血色素（HbA1c）反映過去 2-3 個月的平均值。兩者各有盲區，搭配連續血糖監測 CGM，才能掌握完整的血糖狀況。
甜味劑完整指南：種類、安全性與食品標示識讀
從天然到人工，逐一解析常見甜味劑的安全評估、每日建議量，以及如何從食品標示辨識代糖成分，做出符合個人需求的聰明選擇。
糖尿病前期可以逆轉：空腹血糖100-125的人該怎麼做
空腹血糖100-125 mg/dL代表糖尿病前期，但這個階段完全可以逆轉。了解DPP研究證實的飲食、運動和體重管理策略，有效控制血糖、改善胰島素阻抗。
久坐上班族的健康危機：代謝異常與肌肉骨骼問題的預防指南
每天久坐超過8小時的上班族，面臨代謝症候群、心血管疾病、下背痛與深靜脈血栓的高風險。本文整理研究證據，說明久坐危害與運動補不回來的關鍵觀念，並提供辦公室可立刻執行的預防方案。
間歇性斷食的科學與風險：168斷食法到底適不適合你
168斷食、5:2斷食到底有沒有科學根據？整理間歇性斷食對體重控制與代謝健康的研究結果，以及哪些族群不適合、常見副作用與營養不均衡風險。