健康小工具
BMI 計算機
輸入身高與體重，立即算出身體質量指數（BMI），並依衛福部國民健康署的成人體位標準判定分級、顯示你的正常體重範圍。 計算在瀏覽器內完成，資料不會上傳。
你的 BMI
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以你的身高計算，正常範圍（BMI 18.5–24）的體重約為 —。
BMI 分級標準（衛福部國民健康署，18 歲以上成人）
| 分級 | BMI 範圍 | 說明 |
|---|---|---|
| 體重過輕 | BMI < 18.5 | 熱量或營養可能攝取不足，建議檢視飲食並留意是否有其他原因造成體重下降。 |
| 正常範圍 | 18.5 ≤ BMI < 24 | 維持均衡飲食與規律運動即可。 |
| 過重 | 24 ≤ BMI < 27 | 慢性病風險開始上升，建議從飲食與活動量調整。 |
| 輕度肥胖 | 27 ≤ BMI < 30 | 建議搭配腰圍與血壓、血糖、血脂等健檢數值一起評估。 |
| 中度肥胖 | 30 ≤ BMI < 35 | 建議諮詢醫師或營養師，擬定體重管理計畫。 |
| 重度肥胖 | BMI ≥ 35 | 建議就醫評估，必要時由醫療團隊介入。 |
資料來源： 衛生福利部國民健康署「成人肥胖防治」 。公式：BMI＝體重（kg）÷ 身高（m）²。
BMI 的限制：這個數字看不出什麼
- 分不出肌肉與脂肪。肌肉密度比脂肪高，重訓者或運動員 BMI 常落在「過重」，體脂卻很正常；反過來，BMI 正常但肌肉少、體脂高的「泡芙人」也不少見。
- 看不出脂肪在哪裡。內臟脂肪對代謝疾病的影響比皮下脂肪大，這要靠腰圍判斷：成年男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分就算腹部肥胖，即使 BMI 正常也要留意。
- 只適用成人。兒童青少年要用年齡性別的生長曲線；孕婦、65 歲以上長者也不適用同一套門檻。
- 是篩檢工具，不是診斷。BMI 用來快速篩出需要進一步評估的人，是否真的有健康問題，要配合血壓、血糖、血脂等健檢數值判斷。
什麼時候該看醫生
- BMI ≥ 30，或 BMI ≥ 27 且腰圍超標、已有高血壓、糖尿病前期、脂肪肝、高血脂等狀況。
- BMI < 18.5，且不是刻意減重造成，或伴隨食慾差、疲倦、月經異常等症狀。
- 半年內體重無故增減超過原本的 5%。
- 想減重但自行調整飲食與運動三個月以上仍沒有進展，可以掛家醫科、新陳代謝科或找營養師諮詢。
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常見問題
BMI 怎麼算？
BMI（身體質量指數）＝體重（公斤）÷ 身高（公尺）的平方。例如身高 170 公分、體重 65 公斤，BMI＝65 ÷ (1.7 × 1.7)≈22.5。台灣衛福部國民健康署的成人標準：18.5 到 24 為正常範圍，24 以上過重，27 以上肥胖。
BMI 正常範圍是多少？
依衛福部國民健康署的成人體位標準，BMI 介於 18.5 與 24 之間屬正常範圍；低於 18.5 為過輕；24 以上未滿 27 為過重；27 以上為肥胖，其中 27–30 為輕度、30–35 為中度、35 以上為重度肥胖。這與世界衛生組織以 25 為過重、30 為肥胖的國際標準略有不同，台灣採較嚴的門檻是因為亞洲人在較低 BMI 就開始出現代謝疾病風險。
BMI 正常就代表健康嗎？
不一定。BMI 只看體重與身高，分不出肌肉與脂肪，也不知道脂肪囤積在哪裡。肌肉量高的人 BMI 可能偏高但體脂正常；相反地，BMI 正常但腰圍過粗（男性 90 公分、女性 80 公分以上）的人，內臟脂肪與代謝疾病風險仍可能偏高。建議把 BMI 與腰圍、血壓、血糖、血脂等健檢數值一起看。
小孩、孕婦或老人可以用這個 BMI 標準嗎？
本頁分級只適用 18 歲以上成人。兒童與青少年要用國健署依年齡、性別分開的生長曲線百分位判定；孕婦體重本來就會增加，不適用一般 BMI 分級；65 歲以上長者則常被建議 BMI 略高（例如 22–27）反而較安全，避免肌少症與營養不良，請以醫師或營養師的評估為準。
BMI 過重或肥胖時該怎麼辦？
先確認腰圍與健檢數值（血壓、空腹血糖、糖化血色素、血脂），再從飲食與活動量調整；一般建議每週減 0.5 到 1 公斤為安全的速度，可用本站 TDEE 計算機估算每日熱量。若 BMI 30 以上、或已有糖尿病、高血壓、睡眠呼吸中止等相關疾病，建議就醫由醫療團隊協助。
