健康小工具
每日飲水量計算機
輸入體重、選擇活動量與天氣，估算你一天建議喝多少水，並換算成大約幾杯。 計算在瀏覽器內完成，資料不會上傳。
每日建議飲水量
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建議分次、小口喝完，起床後與每餐前後各補充一些；尿液維持淡黃色就代表水分大致足夠。
公式與依據
「體重×30–35 毫升」是台灣衛教常用的成人每日水分估算：衛福部國民健康署建議成人每日至少喝 1,500 毫升白開水、並以體重×30 毫升為基本參考， 活動量高或炎熱環境下再增加。本工具依活動量取 30／33／35 ml/kg 為基準，勾選炎熱環境時再加 500 毫升； 結果同時顯示 ±10% 的合理區間，以及以 250 毫升一杯換算的杯數。
資料來源： 衛生福利部國民健康署「喝白開水的好處」衛教資訊 。
提醒：水不是喝越多越好
- 短時間大量灌水有風險。幾小時內喝進數公升，可能稀釋血鈉造成低血鈉（水中毒），出現頭痛、噁心、意識混亂，嚴重會危及生命；補水要分散在一整天。
- 有些人需要限水。心衰竭、慢性腎臟病、洗腎、肝硬化腹水患者的每日水量由醫師決定，本頁估算不適用。
- 大量流汗要補的不只是水。長時間運動或戶外工作流汗多時，也要補充電解質（鈉、鉀），只灌白開水反而可能加速低血鈉。
- 高齡者要定時提醒。年長者口渴感覺遲鈍，常等到不舒服才發現缺水，建議固定時段、固定份量喝。
想一併檢視體重與熱量？可以用 BMI 計算機 和 TDEE 熱量計算機。
常見問題
一天到底要喝多少水？
常見的衛教估算是體重（公斤）×30 到 35 毫升：60 公斤的成人約 1,800 到 2,100 毫升。活動量大、天氣炎熱或流汗多時要再增加；這裡指的是總水分攝取的主要來源「白開水」，湯、茶、無糖飲料也能補充部分水分，但含糖飲料不建議拿來湊。
喝水要一次喝足還是分次喝？
建議分次、小口、慢慢喝，把一天的量平均分配：起床後、每餐前後、運動前後各補充一些。短時間內大量灌水身體來不及利用，多半直接排掉，極端情況（短時間數公升）甚至可能造成低血鈉（水中毒）。
怎麼知道自己水喝得夠不夠？
最簡單的指標是尿液顏色：接近透明或淡黃色代表水分足夠，深黃色、茶色表示該補水了。另外口渴其實是身體已經輕微缺水的訊號，高齡者的口渴感覺較遲鈍，更需要定時定量提醒自己喝水。
咖啡和茶算進每日飲水量嗎？
算。咖啡因雖有輕微利尿作用，但一般攝取量下，咖啡與茶帶進來的水分仍多於排掉的，可以計入總水分；不過建議白開水仍占大宗，含糖飲料則不建議當作補水來源，額外的糖與熱量對健康是扣分。
有沒有人不適合喝這麼多水？
有。心衰竭、慢性腎臟病（特別是洗腎）、肝硬化腹水患者，以及醫師囑咐限水的人，每日水分攝取須依醫囑控制，不適用本頁的一般估算；懷孕與哺乳則通常需要比一般建議再多喝。任何限水或大量補水的調整，都應先詢問醫師。
