每日飲水量計算機

常見問題

一天到底要喝多少水？

常見的衛教估算是體重（公斤）×30 到 35 毫升：60 公斤的成人約 1,800 到 2,100 毫升。活動量大、天氣炎熱或流汗多時要再增加；這裡指的是總水分攝取的主要來源「白開水」，湯、茶、無糖飲料也能補充部分水分，但含糖飲料不建議拿來湊。

喝水要一次喝足還是分次喝？

建議分次、小口、慢慢喝，把一天的量平均分配：起床後、每餐前後、運動前後各補充一些。短時間內大量灌水身體來不及利用，多半直接排掉，極端情況（短時間數公升）甚至可能造成低血鈉（水中毒）。

怎麼知道自己水喝得夠不夠？

最簡單的指標是尿液顏色：接近透明或淡黃色代表水分足夠，深黃色、茶色表示該補水了。另外口渴其實是身體已經輕微缺水的訊號，高齡者的口渴感覺較遲鈍，更需要定時定量提醒自己喝水。

咖啡和茶算進每日飲水量嗎？

算。咖啡因雖有輕微利尿作用，但一般攝取量下，咖啡與茶帶進來的水分仍多於排掉的，可以計入總水分；不過建議白開水仍占大宗，含糖飲料則不建議當作補水來源，額外的糖與熱量對健康是扣分。

有沒有人不適合喝這麼多水？

有。心衰竭、慢性腎臟病（特別是洗腎）、肝硬化腹水患者，以及醫師囑咐限水的人，每日水分攝取須依醫囑控制，不適用本頁的一般估算；懷孕與哺乳則通常需要比一般建議再多喝。任何限水或大量補水的調整，都應先詢問醫師。