天氣一冷就懶、想睡、猛吃澱粉？可能是季節性情緒失調，不是你懶
一到秋冬就情緒低落、整天想睡、特別渴望甜食澱粉、體重跟著上升，這不一定是你意志力差，可能是季節性情緒失調（SAD）。它和日照減少、褪黑激素與血清素失衡有關。這篇講季節性情緒失調的症狀、為什麼和一般憂鬱不太一樣、怎麼靠曬太陽和規律作息改善，以及什麼時候該就醫。
#心理健康
39 篇文章
什麼是中老年人的身心健康？從獨居到社區支持
家庭規模變小，長者更需要住家附近的學習與交流。從獨居長者、樂齡學習到中信科大養生村，整理地方政府活化閒置空間的做法。
FM2 完整指南：氟硝西泮的作用、風險與安全用藥
FM2 是什麼？認識氟硝西泮的作用、管制身分、混用風險、依賴與戒斷，也整理疑似被下藥時該怎麼保護自己。
什麼是疲勞？分辨身體累、腦袋累與心太久沒休息
總覺得我好累，可能需要先分辨身體、腦力、情緒與長期壓力的消耗，再用睡眠、活動、呼吸、自然與喜歡的事，找到適合自己的休息方式。
如何協助青少年進行社會情緒學習：家長可做的5個方法
青少年的社會情緒學習從家庭開始，家長可從辨識情緒、練習停頓、尊重界線與親師合作做起，也要知道何時需要學校或醫療專業介入。
孩子表明是 FTM，家長可以做什麼？第一個月支持指南
小孩說他是跨性別怎麼辦？給台灣跨性別家長的第一個月指南：先確認稱呼與界線，再分開處理醫療資訊、家庭溝通和支持資源。
職場倦怠怎麼休假？7至8天是否比較有效
7至8天是職場倦怠休假的固定答案嗎？整理心理師訪談、32項研究與台灣特休規則，說明休假長度、工作抽離、恢復界線與需要進一步處理的警訊。
有自殺念頭怎麼辦？最新統計（2026世界自殺防治日）
整理 WHO 與 IASP 2026 年世界自殺防治日主題、台灣 2025 年自殺死亡 3,951 人與年齡分布，以及 1925 安心專線全年接線量 120,055 通，附 1925、1995、1980 求助管道。
兒童3C使用怎麼管？先訂全家都做得到的5條規則
小孩一直玩手機、孩子不肯關平板，先別急著貼上沉迷標籤。從提前預告、共同充電區、睡前停用到家長示範，建立全家能長期執行的親子3C使用規則。
醫療專業職涯規劃：想走第二曲線，先做這 4 個檢查重點
醫師想發展預防醫學、教育、管理或其他第二曲線，不必先離開臨床。用保留項、可轉移價值、90天小實驗與承擔邊界，做出可回頭的職涯選擇。
育兒壓力怎麼辦？媽媽調查、情緒與分工整理
育兒壓力怎麼辦？整理兒福聯盟2026年783位媽媽調查的66.3%、55.9%與34.0%數據，拆解休息、工作家庭平衡與伴侶分工，再附衛福部建議的冷靜步驟、1925與113求助管道。
更年期失眠的4個精油調養重點：從清晨到入眠
更年期失眠與雌激素下降、褪黑激素減少有關。從晨間光照、白天作息到睡前精油儀式，整理4個階段的調養重點與14支精油的分工邏輯，並提醒使用時的安全注意事項。
4個親子3C使用規則：孩子不放下手機時怎麼辦？
孩子不肯放下手機時，從提前預告、共同充電區、睡前停用與家長示範開始，建立全家可執行的親子3C使用規則。
年輕人愛當沖：每4人有1人天天炒股，為什麼反而覺得自己是魯蛇？
美國18至29歲男性調查中，25%表示每天交易股票，其中64%自認像失敗者。本文整理台股當沖的交易成本、台灣長期交易資料與過度自信等行為財務研究，提供固定投入、分散配置與檢查交易紀錄的替代做法。
失智症評估完整指南：認知量表、病因與就醫照護流程
認知量表分數低不等於確診失智症。本文整理台灣常見失智評估流程、可能影響認知的可改善因素、就醫警訊，以及家庭在藥物之外該準備的照護重點。
熟齡生活怎麼安排？作息、運動與陪伴整理
熟齡生活怎麼安排？從張淑芬公開分享的固定作息、散步、飲食與寵物陪伴切入，對照國民健康署每週150分鐘運動建議，整理可執行的高齡日常與健康資訊界線。
藥物過量怎麼辦？台灣求助管道（2026國際藥物過量意識日）
疑似藥物過量先撥119；納洛酮主要處理類鴉片藥物過量。整理台灣114年FM2、依托咪酯最新統計，以及2026年毒品分級與戒癮治療資源變動。
青春期孩子不想說話怎麼辦？7個親子溝通做法
青春期孩子回家沉默、只回嗯，家長可以從選對時機、先聽完、同理回應到尊重隱私做起。整理7個親子溝通做法、可直接套用的問法，以及需要求助時的台灣專線。
AI聊天機器人能防治自殺嗎？一起身故案凸顯心理健康風險
她把最深的痛苦只告訴了ChatGPT，沒有讓任何一個真人知道。29歲女性蘇菲·羅滕伯格身故後，母親公開近1800頁聊天紀錄，揭露AI聊天機器人在心理支持上的安全落差。
熱恐慌是什麼？高溫心悸胸悶怎麼緩解、分辨心臟警訊
高溫不是恐慌症的主要病因，卻可能是誘發因子。整理中醫、心臟科兩方獨立觀點，說明熱天心悸、胸悶、呼吸急促的成因與現場緩解、就醫時機。
數位療法是什麼？遊戲能治病，為什麼台灣還買不到
拿到FDA核准不代表在台灣買得到，也不代表公司活得下去。數位療法卡在台灣的關卡是在地臨床試驗；先驅公司Pear Therapeutics拿到核准後照樣申請破產，核准只是第一關。
芭比身材比例多誇張？澳洲研究實測現代版終於貼近真人
澳洲研究重現1996年經典調查，實測現代芭比與肯尼娃娃身材比例：原始比例曾是千萬分之一機率才有的體型，如今芭比腰臀比多已落入真人合理範圍，肯尼進步較慢、胸腰比反而更偏離真人。
哺乳支持完整指南：伴侶、家人與醫療端能做的事
產後媽媽最常被問的是奶夠不夠，但真正該問的是她需要什麼幫忙。整理伴侶、家人與醫療端具體能做的哺乳支持行動，以及該儘速求助的警訊。
產後哺乳能撐多久？伴侶分工比監督奶量更關鍵
產後哺乳能否延續，關鍵常不在奶量本身。研究顯示伴侶分工與情緒支持才是延長哺乳的核心，一份可執行的家務、睡眠與溝通分工指南。
心理創傷為什麼會失眠、心悸？自律神經機制與復原方法
長期情感忽視、職場霸凌或重大意外留下的心理創傷，常以失眠、心悸、易受驚等生理症狀反覆出現。整理醫院衛教資料解析大腦警報系統為何持續拉響，以及自律神經失調的具體症狀與求助管道。
紙袋呼吸法還能用嗎？醫界已不建議，正確處理法一次看
過度換氣先坐下放慢呼吸、練習縮唇腹式吐氣，紙袋摀口鼻已因缺氧風險不再建議；出現胸痛、意識改變或有心臟病史卻遲遲未緩解，要立刻就醫。
睡不著怎麼辦？躺滿20分鐘還醒著先離床，這些情況要立刻就醫
整晚睡不著，先看有沒有躺滿20分鐘還醒著，有的話先離床做點放鬆的事再回床上。本文整理居家處置步驟、立刻就醫的警訊，以及特殊族群的處置差異。
親友情緒低落疑似輕生怎麼辦？警消如何搶時間介入
臺東關山警消攜手勸導，協助一名情緒低落、疑似有生命安全之虞的民眾離開危險處所。整理警消到場時的實際做法，以及一般人察覺親友情緒失控時可以先做的幾件事。
手機滑越多、小孩生越少？美國研究揭露生育率下滑的新解釋
美國國家經濟研究局最新論文分析iPhone普及時間差，發現智慧型手機問世後生育率同步驟降，15至19歲女性生育數下滑最多達8%。整理研究方法、跨國比對數據與研究本身的局限。
AI 心理諮商合法嗎？美國各州忙著立法，台灣目前無專法規範
打開手機跟AI聊心事的人越來越多，但這件事在台灣沒有專法可管。美國多州已經動手立法，從全面禁止到安全機制要求都有；台灣的心理師法只綁得住真人心理師，AI基本法還在等各部會補規則。
中年幸福感U型曲線：40至50歲谷底、晚年反超年輕人
跨國研究發現人的幸福感會呈U型曲線，40至50歲跌到谷底、跌幅堪比失業或喪偶，但晚年會回升甚至超越年輕時期，心理學家解析原因與因應方法。
2026開學日8月31日：收心、護眼與新生準備清單
2026年8月31日開學，從作息調整、3010120護眼原則，到書包減重與新生疫苗紀錄，開學前準備一次整理。
醫療AI黑箱和可解釋AI差在哪？怎麼選才安全
企業導入AI常遇到黑箱決策的信任問題，醫療場域因牽動診斷與病患安全而風險倍增。從AI藥物老藥新用案例看可解釋性工具如何讓臨床決策路徑可追溯。
躁鬱症完整指南：從辨識誤診警訊到長期穩定管理
躁鬱症（雙向情緒障礙）因情緒起伏劇烈常被誤認為個性問題，平均延誤診斷多年。本文說明三種類型、常見誤診成因、中醫情志觀點，以及整合藥物、心理與生活調整的實用管理策略。
心理健康服務完整指南：台灣從幼兒到長者的全齡支持架構
台灣「全民心理健康韌性計畫」投入56.3億元，從幼兒篩檢、學校三級輔導、職場員工協助方案到長者社區照顧，建構多層次全齡支持系統。本文拆解各階段服務設計邏輯、轉銜斷裂的根本原因，以及評估一套全齡系統是否真正有效的方法。
天下學習 DEI 報告：台灣職場倦怠率全球第二，留才迫在眉睫
天下學習《2026 DEI報告》顯示台灣企業多元共融指數跌至57.8分，創四年新低，職場倦怠率全球第二，每五名員工就有一人因工作求助身心科。倦怠是組織設計失靈的結構警訊，企業若不重新設計工作，留才危機只會加深。
為什麼春天特別容易煩躁易怒？中醫說的「肝氣」不是你以為的那件事
春天特別容易煩躁易怒，中醫歸因於「肝主疏泄」加速，和肝功能指數無關。用 3 個線索分辨肝氣鬱結、肝火與單純壓力大，以及四個不會越做越煩的疏肝做法。
慮病症不是裝病：了解健康焦慮的成因與改善方向
慮病症（疾病焦慮症）讓患者無法擺脫「自己生病了」的恐懼，即使報告正常也難以放心。了解成因、網路查病的風險，以及 CBT 等有效治療方向。
安靜離職調查：45%曾如此、53%上班族已用AI升級
104人力銀行2025年調查顯示，45%在職者曾安靜離職，38%認為主管沒有發現。同時超過五成員工已使用生成式AI工具，兩種截然不同的職場態度在同一企業內共存，考驗HR的判斷力。