青春期孩子不想說話怎麼辦？7個親子溝通做法

青春期孩子回家沉默、只回「嗯」時，家長可以先調整溝通方式：選對時機、讓孩子說完、用同理回應，再談規範。衛生福利部國民健康署引用110年青少年健康行為調查指出，超過7成高中職學生覺得父母不了解自己的問題和憂慮，家長每天怎麼開口，會影響孩子願不願意繼續分享。若情緒困擾已超出日常對話範圍，可先看本站的台灣全齡心理健康支持服務整理。

這篇以TVBS NEWS在2026年8月24日播出的YouTube影片為線索，交叉整理衛福部、教育部與臺大醫院公開資料，將青春期親子溝通拆成7個可以從日常開始的做法。若家中也在面對孩子越來越安靜的狀況，先從一個短對話做起即可，不必一次把所有問題問完。

青春期為什麼比較少跟父母說

青春期的人際重心常逐漸轉向同儕，孩子也開始要求更多自主空間。教育部家庭教育手冊提醒，孩子有時會用沉默爭取整理想法的時間，家長可先接受這段停頓，再找適合彼此的溝通方式；國健署也指出，透過傾聽與提問，孩子較有機會自己想清楚問題。

這個階段可以先把「今天為什麼不講話」換成「我怎麼做，才讓你比較願意講」。若沉默只出現在放學後、考試前或衝突剛發生時，先觀察情境，比立刻下結論更有用。若孩子長時間明顯退縮，並伴隨情緒困擾或安全疑慮，則要往求助資源處理，不能只靠聊天技巧解決。

7個親子溝通做法

1. 先看時機，別在情緒最高點追問

孩子剛放學、正準備考試，或家長自己正在承受工作壓力時，都可能不是適合談心的時間。臺大醫院臨床心理中心建議家長先覺察自己和孩子的情緒狀態，等雙方比較穩定，再開始對話。

可以先說：「你看起來今天很累，我先不問，晚餐後你想聊時我在。」這句話保留關心，也把選擇權留給孩子。

2. 從小事建立固定的聊天習慣

教育部手冊建議，平日從小事情分享做起，讓親子熟悉彼此的溝通方式。與其只有成績、交友或犯錯時才找孩子談，不如固定聊一件今天遇到的小事，例如午餐、社團、通勤路上的事。

這些短對話不一定馬上帶出心事，作用在於讓孩子知道，開口不會只換來訓話。家長也可把握一起吃飯、散步或開車的零碎時間，不必刻意安排一場正式會談。

3. 先讓孩子說完，再給建議

孩子開口後，家長先不要插話、評分或急著找解法。教育部資料建議先專心聆聽，等孩子充分表達後，再說明家長的顧慮；這也能讓孩子練習自己分析問題。

「你希望我先聽，還是一起想辦法？」是一個簡單的確認句。孩子若回答只想被聽見，家長可以先陪他把事情說完整，建議留到對方準備好時再談。

4. 用同理回應感受，不急著判斷對錯

國健署提供的同理做法，是把孩子說的內容重新整理，再反映情緒。例如孩子說「我不想去學校」，家長可以回：「聽起來你最近在學校遇到讓你很累的事，心情很不好。」

這樣的回應不代表家長同意所有行為，先讓孩子感覺被理解，才比較有機會繼續說明。等情緒和事件都釐清後，再討論界線、責任或下一步。

5. 把責備式問題換成能繼續聊的問法

國健署建議家長避免過度反應、批評比較，也不要急著替孩子下結論；對話可改用傾聽和提問，讓孩子參與思考。實際上，可以把「你怎麼又搞砸了」換成「你覺得最卡的是哪一段？」把「為什麼不早點說」換成「現在告訴我，你希望我怎麼陪你？」

問句一次一個就好，留一點等待時間。連續追問、反覆要求保證，容易讓對話變成審問，孩子也可能只想趕快結束。

6. 尊重隱私，先約定安全界線

青春期孩子會開始需要自己的空間。國健署提醒，未經允許查看手機或日記，可能讓孩子覺得不被尊重；臺大醫院也建議家長尊重房間、手機與個人界線。

家長可以和孩子事先約定作息、聯絡方式與外出安全規則，例如晚回家要傳訊息、遇到陌生人或危險情境要找哪位大人。若手機使用本身成為家庭衝突來源，也可延伸閱讀本站的社群媒體如何傷害青少年。平時依約定保留隱私；若出現自傷、受暴或立即人身危險，應先處理安全並尋求外部協助。

7. 找孩子比較願意使用的溝通管道

教育部手冊建議找出孩子習慣的溝通方式，臺大醫院也提到，孩子情緒還沒穩定時，家長可以先聽，之後用字條或LINE傳遞關心。對不習慣面對面談話的孩子，並肩散步、一起吃點心或傳一則短訊息，都可能比坐在客廳正面對問更容易開始。

重點是維持聯絡，不是要求孩子立刻交代全部細節。訊息可以短一點，例如：「我在客廳，有需要我陪你。」讓孩子知道回應的門檻很低。

什麼情況要從聊天轉成求助

如果孩子提到不想活、自傷，或家長判斷有立即危險，先把孩子帶離危險物品與場所，並尋求緊急協助。情緒困擾或心理壓力需要有人傾聽時，可撥打衛生福利部1925安心專線，目前提供24小時、免付費心理諮詢；若涉及兒少受虐、家暴或性侵害，可撥113保護專線。

家長也可以把求助入口告訴孩子，讓他自行選擇想先找的可信任大人，例如導師、輔導老師、學校輔導室或親近親屬。當孩子願意說出「我需要幫忙」，優先陪他把下一步做小、做清楚。

如果今晚只想試一招，可以從這句開始：「我發現你最近回家比較安靜，我想知道你過得怎樣。你現在不想說也沒關係，等你準備好，我會在。」說完先停下來，給孩子一點時間回應。

常見問題

孩子只回「嗯」，還要繼續問嗎？

先確認時機和情緒，不要連續追問。可以留下簡短關心，約定稍後再聊，並持續用日常小事維持聯絡。

家長可以查看青春期孩子的手機嗎？

平時應先和孩子約定聯絡與安全規則，避免未經允許查看手機或日記。若涉及自傷、受暴或立即危險，安全處置與求助優先，界線需要依具體情況調整。

什麼時候該找外部協助？

孩子出現自傷、自殺想法、受虐或立即危險時，不能只靠親子對話處理。情緒困擾可撥24小時免付費的1925安心專線，兒少受虐、家暴或性侵害可撥113保護專線。