肩膀或膝蓋受傷還能練嗎？運動傷害後的訓練調整原則
肩膀或膝蓋受傷後，整理相對休息、可替代的下肢與上肢訓練、應暫停的動作，以及無法承重、變形、麻木、發燒紅腫等該先就醫的警訊。
#運動醫學
20 篇文章
業餘棒球賽後怎麼收操？10 分鐘輕量流程與器材選擇
球場沒更衣室、球具袋又塞滿，業餘棒球球員仍可用慢走、活動度整理與身體檢查完成收操。本文提供 10 分鐘流程、輕量器材選擇及就醫紅旗。
什麼是有效的賽前暖身？業餘棒球一條彈力帶也能做
業餘棒球暖身器材怎麼精簡？從長彈力帶、迷你環狀帶到按摩球，整理安全用法、15 分鐘流程、投手限制與就醫紅旗。
如何挑選棒球護具：業餘球員的3級風險判斷
棒球護具該買哪些？從受傷代價、守備位置與穿戴測試，整理業餘球員的三級選擇順序，以及小腿遭撞擊後應立即就醫的警訊。
滾筒、筋膜球、按摩槍完整指南：用途、順序與停止訊號
放鬆工具買了很多卻很少用？從產品設計與業餘棒球經驗整理滾筒、筋膜球、按摩槍及彈力帶的用途、使用順序、選購判斷與就醫紅旗。
什麼是社會乙組？想好好打一場業餘棒球為何這麼難
社會乙組球員面對的難題，遠超過球技本身。從場地、人數、訓練、經費、受傷到球隊經營，拆解台灣業餘棒球如何才能長久運作。
重訓會增加腦中風風險嗎？瓦氏操作、血壓飆升與安全訓練整理
重訓本身沒有被證實會直接導致腦中風，真正要留意的是大重量、力竭與閉氣用力造成的短時間血壓波動。本文解釋瓦氏操作的生理機制，整理高血壓與腦血管病史族群的訓練調整、呼吸方式與中風警訊。
重訓新手怎麼排課表？一週幾次、幾組幾下與漸進超負荷怎麼做
重訓新手可從每週二至三次全身課表開始，本文用深蹲、推舉、划船三個大動作示範3組8至12下，整理組間休息、熱身、姿勢修正與漸進超負荷加重規則。
跑步新手怎麼開始？配速、週跑量與受傷預防
跑步新手先用能講完整句子的輕鬆強度，從每週3次走跑交替開始；本文提供8週課表、心率50%至70%的判讀方式，以及跑者膝、脛骨疼痛、足底筋膜炎的成因與預防重點，並說明何時該減量或停跑。
減脂熱量赤字怎麼算？TDEE 估法、每週減重速度與停滯期怎麼辦
先算出每日總消耗，再減少約一至兩成熱量；每週減重控制在體重的0.5%至1%，搭配蛋白質與阻力訓練，較容易保留肌肉。
女生想把胸部練大？胸肌訓練練得到的是肌肉不是脂肪
胸部大小主要受脂肪與腺體組織影響，胸肌訓練增加的是胸大肌。整理乳房結構、女性重訓證據，以及胸推和伏地挺身能帶來的實際改變。
騎自行車怎麼提高強度？心率區間與間歇訓練入門
提高騎乘強度靠的是心率區間管理與系統化間歇訓練，不是單純拉長騎乘時數。整理最大心跳率公式、自行車心率區間與漸進式間歇課表，以及過度訓練警訊。
銀髮跑酷是什麼？新加坡長者防跌訓練怎麼練一次看懂
新加坡教練Tan Shie Boon把公園跑酷改造成長者防跌訓練，目前約35名學員年齡橫跨40多歲到75歲。整理課程內容、費用地點、安全紀錄與新加坡邁入超高齡社會的背景。
PLT凍晶治療3大應用：疼痛管理、運動傷害到退化性關節保養
PLT凍晶治療原理是什麼？與PRP差異在哪？整理疼痛管理、運動傷害修復、退化性關節保養3大臨床應用場景，以及治療前評估與不適用族群提醒。
運動後肌肉痠痛還能不能繼續練？先看這幾種要就醫的情況
運動後肌肉痠痛還能不能繼續練？先休息、熱敷、伸展就能緩解的是正常痠痛；但合併無力、腫脹或茶色尿液，可能是橫紋肌溶解症警訊，要立刻就醫。本文整理居家處置與就醫時機。
腳踝扭傷怎麼處理？冰敷多久、幾天能走、什麼情況要照 X 光
腳踝扭傷先看冰敷、走路與照 X 光的時間點：冰敷用來短暫止痛，1～3天內依疼痛逐步負重；無法承重或骨頭壓痛時，應接受影像檢查評估。
八段錦怎麼練？中醫解析八式功效、適合對象與練習禁忌一次看
流傳超過800年的養生功法「八段錦」近年被衛福部改編為9到99歲都能練的「醫學八段錦」，整理八式動作口訣、各自功效、適合族群，以及高血壓、心臟病、骨鬆等族群練習前該注意的事。
運動受傷為什麼一直沒好？ 物理治療師指出最容易被忽略的原因與正確治療流程
在運動醫學診所工作，我常聽到病人提到： 「老師，我也沒有繼續硬練啊，怎麼這個傷拖這麼久都沒好？」 「明明已經不太痛了，怎麼一運動不舒服的感覺又回來了，是不是我不該繼續做這項運動？」 其實， 大多數運動傷害一直沒好，並不是你恢復得不好，而是有更多細節的地方需要再次的 double…
高齡者骨骼、肌肉、關節整體健康：從推拿骨折事件談起
一起推拿骨折事件引發的提醒：高齡者痠痛背後，往往牽涉骨質疏鬆、肌少症與關節退化。本文整合國健署、NIAMS 等官方資料，說明如何從肌肉、關節、骨骼與營養整體照護。
ACSM 17 年來首度大改阻力訓練指引：動作品質優先於強度
美國運動醫學會2026年3月發布17年來首次重大阻力訓練更新，整合137篇系統性回顧與逾3萬名受試者數據，確認動作品質與持續性勝過高強度衝刺，功能性訓練因多平面動作模式獲廣泛認可，傳統HIIT地位受到重新評估。