記者 謝佑祥｜中部｜居家專欄報導

長輩夜裡起床上廁所，臥室先檢查床邊空間、路徑照明和地面高低差。建研所以床側與室內通路淨寬 90 公分以上、通路無高低差作為參考，實際仍要配合格局和行動能力。(註1)

一、床邊留出起身空間，家具別卡住第一步

建研所以床側淨寬 90 公分以上作為參考，床邊空間仍要依起身方向和助行器尺寸確認。

從躺姿轉坐、雙腳落地到扶床站起，每一步都需要空間。確認慣用側，把拖鞋、眼鏡和呼叫器放在伸手可取處，床側避免貼牆或被家具擋住。

90 公分是設計參考，並非通用法定尺寸。使用輔具者應實際試走，並確認入口和床邊都能開燈。

「房間內感應燈的照明與床邊移位的感應設計可多加思考。」（節錄自研究專家會議摘要。）— 張乃修，內政部建築研究所《高齡友善住宅無障礙設計原則之研究》(註1)

二、床到浴廁的路徑，照明要看得到地面

床邊放容易按到的燈，沿床到浴廁的路徑設夜燈或感應燈，照亮地面、轉角和門口，並避免直射眼睛。

建研所以室內通路 50 lux、浴廁 150 lux 作照度參考，並非通用法規門檻。低位或間接光較不易直射眼睛。美國國家老化研究所也建議臥室安靜舒適，床邊有易開啟的燈，走廊或浴室可設夜燈。(註2)

床到浴廁動線示意圖，以箭頭標出從床邊開關到轉角夜燈再到浴廁入口的路徑
從床邊開關到浴廁入口是一條連續路線，轉角夜燈和淨寬是整條路線能不能走穩的關鍵

「把夜燈裝在床到浴室的路徑上，讓你看清楚腳下怎麼走。」（依美國 CDC 居家防跌檢核表意譯。）— 美國疾病管制與預防中心 (註3)

三、地面與門口要連續，避免滑倒和絆腳

挑表面平整、接縫牢固的地材，並保持床到浴廁路徑無高低差；地毯和電線要固定，濕拖後等地面乾再通行。

地材磨耗、潮濕、地毯捲邊都可能增加絆滑風險，拖鞋也要合腳防滑。曾跌倒或有視力、平衡問題者，還要檢查浴廁、扶手和照明。

地面做法優點留意事項成本級距
平整木地板或耐磨地材腳感較溫和，路徑容易維持連續接縫、收邊和表面磨耗要檢查；濕拖後需充分乾燥$$–$$$
塑膠地板可做較少接縫的平整表面，局部維護較容易確認產品表面與施工基底，避免翹邊或鬆動$$
磁磚耐磨、清潔方便潮濕時滑度差異大，浴廁入口需特別處理$$–$$$
活動地毯、拼接地墊可增加局部腳感柔軟度邊緣容易捲起或位移，不宜放在主要夜間通路$–$$

建研所建議通路無高低差，浴廁地面平整防滑；WHO 列出的居家跌倒風險也包括濕滑地面、照明不足和雜物。(註1、註4) 有門檻時，讓長輩按平常步態試走並評估是否調整。

三個地面安全重點並列呈現：地面平順銜接、地毯邊緣固定、通道電線清除
地面平不平整、地毯有沒有固定、電線有沒有收好，三件事分開檢查才不會漏掉

動線安全，也要一起看睡眠狀況

若夜尿增加、起床頭暈、白天嗜睡或常跌倒，應就醫檢視藥物、視力和平衡。(註2)

  1. 陪長輩在夜間走到浴廁，記下看不清、會撞到或需要扶的地方。
  2. 清空床側和通道，固定地毯、電線，調整床邊燈與夜燈。
  3. 檢查通路寬度、門檻和浴廁地面；曾跌倒或行動困難，請專業人員評估。
  • 床側與通路可先以 90 公分作檢視參考，並依長輩狀況及輔具調整。
  • 夜間照明要從床邊延伸到浴廁入口，照得到地面，也避免光源直射眼睛。
  • 地面保持平整、防滑、少高低差；夜尿或睡眠問題持續，應尋求醫療評估。

常見問題

Q1：臥室通道一定要有 90 公分嗎？

建研所以 90 公分以上作為通路寬度參考；空間有限時先清出通路，再用長輩平常的輔具試走。

Q2：夜燈會不會影響睡眠？

選低位或遮光燈具，避免直照床面。

Q3：換成防滑地板，就能避免跌倒嗎？

單換地板無法排除所有風險；潮濕、翹起收邊、阻路家具、照明、視力和平衡都要檢查。